Поддерживаете ли вы форму упражнениями?

Нет времени
Ленюсь
Времени не хватает, да и лень..
Стараюсь поддерживать хоть изредка
Занимаюсь довольно часто
Регулярно занимаюсь дома
Регулярно посещаю спортзал
Я и без этого в прекрасной форме!
Лучшая поддержка формы - ежедневная суета!

 





•   Дамский Клуб » Диеты и фитнес » Фитнес » Кардиотренинг: помашем лишнему весу ручкой! 

Кардиотренинг: помашем лишнему весу ручкой!

Кардиотренинг: помашем лишнему весу ручкой!Аэробные, или кардиотренировки – одна из основных составляющих фитнеса.

Аэробные нагрузки оздоровляют и улучшают работу сердечно-сосудистой системы и легких, повышают выносливость организма, дарят бодрость и хорошее самочувствие.

Помимо всего прочего, кардионагрузки дают нам еще один большой плюс – возможность сбрасывать вес, сжигая лишний жир.

Решив испытать это прекрасное свойство аэробных нагрузок на себе, не забывайте о том, что для эффективной потери веса нужно не только увеличить количество сжигаемых калорий, но и уменьшить количество калорий потребляемых.

Поэтому при необходимости внесите соответствующие изменения в свой рацион.

Нужно отметить, что эффективному сжиганию жира способствуют аэробные нагрузки высокой интенсивности. Неверно выбранный темп занятий просто не позволит достичь существенных результатов. Поэтому во время тренировок обязательно надо следить за пульсом, поддерживая его в определенных пределах. Делать это поможет надетый на запястье пульсометр.

По мнению специалистов, оптимальная для сжигания жира при кардиотренировках частота пульса – 70-85% от вашей МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений).

Итак, делаем расчет по следующей формуле: 220 минус ваш возраст.
То есть если вам 30 лет: 220-30=190 – это и будет показатель вашей МЧСС.
190×70%=133 удара в минуту
190×85%=161 удар в минуту

Следовательно, во время аэробных нагрузок вам необходимо держать такой темп, при котором частота вашего пульса будет находиться в пределах 133-161 удара в минуту.


Продолжительность и частота тренировок


Чтобы процесс сжигания жира шел в полную силу, интенсивная тренировка должна длиться не менее 30-ти минут непрерывно. Оптимальное время – 30-45 минут. Частота тренировок – 3 раза в неделю; если же вам предстоит избавиться от солидного количества лишнего жира, – количество занятий можно довести до 4-5 в неделю. Но учтите, что если тренировки для вас – дело непривычное, увеличивать интенсивность нужно постепенно. Начните с 15-20-ти минутных занятий, потихоньку наращивая их продолжительность.


Упражнения


Выберите упражнения по душе и в зависимости от уровня своей физической подготовленности. Можно взяться за более легкие упражнения, со временем переходя к нагрузкам посложнее.

На открытом воздухе прекрасно подойдут быстрая ходьба, бег по ровной местности, подъем в горку или по ступенькам, езда на велосипеде.

В фитнес-зале будут незаменимыми велотренажер, беговая дорожка, эллиптический тренажер, занятия степ-аэробикой.


Добиваемся еще большего эффекта


Длительные интенсивные кардиотренировки прекрасно помогают сжигать лишний жир. Однако они непременно приводят и к потерям мышечной массы. Добавив в свою программу тренировок упражнения с отягощениями, вы избежите этих нежелательных последствий. Мышцы станут упругими и подтянутыми, а сжигание жира будет еще более эффективным.

Елена Быстрова



Оценить

Узнавайте о новых статьях:





  Комментарии (0)




Информация
Посетители, находящиеся в группе Гость, не могут оставлять комментарии к данной публикации.