Поддерживаете ли вы форму упражнениями?

Нет времени
Ленюсь
Времени не хватает, да и лень..
Стараюсь поддерживать хоть изредка
Занимаюсь довольно часто
Регулярно занимаюсь дома
Регулярно посещаю спортзал
Я и без этого в прекрасной форме!
Лучшая поддержка формы - ежедневная суета!

 





•   Дамский Клуб » Диеты и фитнес » Фитнес » О пользе постоянных "скрытых" тренировок 

О пользе постоянных "скрытых" тренировок

О пользе постоянных "скрытых" тренировок
Несмотря на общеизвестность и очевидность пользы от физических упражнений, далеко не всем бывает под силу заставить себя сделать первый шаг и начать заниматься.

Вполне может быть, что семья, домашние дела и работа практически не оставляют вам времени для походов в спортзал.

Кому-то бывает вполне реально уделять тренировкам время, но трудно настроить себя психологически. Каких только причин и оправданий мы не ищем, чтобы отсрочить начало тренировок – и некогда, и с самочувствием что-то неважно, и "лучше начать с завтрашнего дня, следующей недели, месяца"… Но время идет, а пресловутый день "Х" все никак не наступает.

В таких случаях прекрасным выбором для вас может стать метод постоянных "скрытых", или по-другому, "пассивных" тренировок.

Авторами российского метода "ПСВ" (дословно – "Метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм") являются Сергей Владимирович Потапкин и Ирина Юрьевна Кухарская.
(Полную информацию по методике и упражнениям можно получить на сайте автора: psv-health.com).

Зарубежные врачи и специалисты в области здорового образа жизни также постоянно упоминают о необходимости и пользе регулярных скрытых тренировок.

Все методики и рекомендации подобного рода объединяет один общий принцип: необходимо во время обыденных ежедневных дел давать нашим мышцам большую, чем обычно, нагрузку.

И конечно же, общими являются и огромные плюсы – это польза для здоровья, улучшение фигуры, отсутствие необходимости доводить себя до усталости и изнеможения, экономия драгоценного времени, необыкновенная гибкость методики. Не существует никаких жестких правил и предписаний, вы абсолютно свободны в выборе упражнений и вариантов их выполнения.

Практически каждое дело можно совместить с тренировкой. Даже при просмотре любимой телепередачи возможно оздоравливаться, не упустив из нее ни кадра – во время рекламы встаньте и попрыгайте, поприседайте, отожмитесь несколько раз от пола, дивана или стола.

Пару раз в неделю воспользуйтесь лестницей вместо лифта, ну конечно, когда не очень торопитесь. Если вы живете очень высоко, пройдите часть пути пешком, а когда почувствуете усталость, вызовите лифт.

Созвонились с подругой и разговор обещает быть долгим? Прижмите трубку плечом, обопритесь руками в стол, диван или кресло, начните поочередно отводить полусогнутые в колене ноги назад-вверх до упора, постараясь удержать ногу в верхней точке на несколько секунд. Попробуйте сделать растяжку (сесть на шпагат). Опять же, поприседайте.

Легли вечером в постель и собрались расслабиться? Прекрасно! Но перед этим сомкните ноги, медленно поднимите и опустите их несколько раз, не сгибая колен, под конец задержите на весу под углом 30-45 градусов, прочувствуйте напряжение в области пресса. Поверьте, будет вдвойне приятно, когда после этого вы сможете растянуться в удобной позе.

Серьезным недостатком наличия личного авто является то, что человек практически отвыкает ходить пешком, что никак не может благотворно сказаться на здоровье. Если вы собрались в недалеко расположенный магазин, на почту, – не садитесь за руль, пройдитесь пешком. Проделайте часть пути быстрым шагом, будто вы торопитесь.

Стоя у плиты, гладильной доски, несколько раз поднимитесь и опуститесь на носки, задержитесь в верхнем положении на несколько секунд.

Как уже говорилось, вариантов неисчерпаемое количество, любое упражнение можно заменить на то, что больше вам нравится, либо удобнее в данный момент. Дайте волю своей фантазии, придумывайте новые и удобные для себя варианты, задействуйте и другие группы мышц, экспериментируйте!

Положительные изменения не заставят себя долго ждать.
Благодаря возросшей мышечной активности организм начнет сжигать излишки подкожного жира. Упражнения с использованием веса тела – отжимания – придадут тонус мышцам груди, рук и плечевого пояса. Быстрая ходьба, подъем по лестнице, приседания и подъемы на носки придадут упругости мышцам ног и ягодиц, а подъемы ног из положения лежа укрепят брюшной пресс.

Оздоровятся кровеносная и дыхательная системы. Также тренировки будут стимулировать выработку в организме химических веществ, помогающих справляться с депрессиями и быть в хорошем настроении.

Поэтому, скорее всего, ставшая более стройной фигура, прекрасный тонус мышц, бодрость и хорошее самочувствие дадут вам стимул для дальнейших занятий. Отличных вам результатов!

Елена Быстрова



Оценить

Узнавайте о новых статьях:





  Комментарии (0)




Информация
Посетители, находящиеся в группе Гость, не могут оставлять комментарии к данной публикации.