Какая из популярных диет лучше всего помогла вам сбросить вес?

Банановая
Белковая
Гречневая
Диета по группе крови
Кефирная
Кремлевская
Протасовка
Японская

 





•   Дамский Клуб » Диеты и фитнес » Диеты » Популярные диеты » Белковая диета 

Белковая диета

Белковая диетаБелковая диета, как видно из названия, предписывает употребление продуктов, богатых белком: постного мяса, птицы, рыбы, яиц, нежирного творога.

Продукты с высоким содержанием углеводов практически полностью исключаются из рациона.

Фрукты и овощи есть допустимо, но в очень небольших количествах, чтобы процент поступающих в организм углеводов был намного меньше, чем процент белков.

Белковая диета базируется на следующем физиологическом механизме: при употреблении продуктов с повышенным содержанием белков и ограниченным содержанием углеводов организм начинает восполнять недостаток углеводов сжиганием подкожного жира.

Диет с высоким содержанием белка часто придерживаются спортсмены, для которых важна большая мышечная масса, так как белки являются основным строительным материалом для мышц. Однако их рацион включает так же и высокое содержание углеводов, потому что без последних организм просто не сможет восстановиться и набрать силы для последующих тренировок.

Продолжительный выраженный недостаток углеводов ослабляет организм и опасен для здоровья. Вот почему белковая диета для похудания рассчитана на 2-ух недельный курс и это время ни в коем случае нельзя продлевать. При необходимости же повторного курса, его рекомендуется провести не ранее, чем через 2 года.

Если вы в состоянии отказаться на две недели от любимых сладостей, мучных изделий, а вегетарианские идеи вам чужды, – значит, белковая диета не будет очень тягостна и вам стоит ее попробовать.

Считается, что благодаря белковой диете за 2 недели можно потерять в среднем 5-9 килограммов веса. Для достижения наилучшего эффекта желательны умеренные физические нагрузки. Именно умеренные, не перегружайте себя! Помните: во время соблюдения белковой диеты организм будет испытывать недостаток гликогена (именно в него превращаются углеводы при отдыхе после физических нагрузок) – основного источника энергии.

Авторы диеты утверждают, что двух недель следования ей достаточно для того, чтобы настроить обмен веществ организма на оптимальный уровень.

Но вам обязательно нужно стараться после окончания курса диеты не возвращаться к постоянному поеданию сладостей, мучных продуктов и соленого. Иначе ваши труды пойдут насмарку и потерянные килограммы очень скоро вернутся.

Имейте ввиду, что белковая диета противопоказана пожилым; тучным людям; а так же страдающим заболеваниями почек.


Если вы решились сесть на белковую диету, учтите эти ключевые моменты:


  • Очень важным является потребление именно предписанных продуктов и точное следование режиму диеты (в какой день и что в какой последовательности есть). Единственное, что допустимо подкорректировать – несколько уменьшить порции. В противном случае эффект от диеты вас разочарует.

  • Обязательно выпивать ежедневно минимум 1,5 литра простой либо минеральной воды без газа.

Меню белковой диеты:



Первая неделя

Понедельник
Завтрак – черный кофе.
Обед – яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин – жареная или отварная рыба.

Вторник
Завтрак – черный кофе с сухариком.
Обед – жареная или отварная рыба, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом.
Ужин – 200 г отварной говядины, стакан кефира.

Среда
Завтрак – черный кофе с сухариком.
Обед – большой кабачок, поджаренный на растительном масле, яблоки.
Ужин – 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Четверг
Завтрак – черный кофе (без сухарика).
Обед – сырое яйцо, 3 большие отварные морковки, приправленные растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин – фрукты.

Пятница
Завтрак – сырая морковь с соком лимона.
Обед – большая рыба, жареная или отварная, стакан томатного сока.
Ужин – фрукты.

Суббота
Завтрак – черный кофе.
Обед – половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин – 2 яйца вкрутую, примерно 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом.

Воскресенье
Завтрак – чай.
Обед – 200 г отварной говядины, фрукты.
Ужин – повтор любого из предыдущих дней, за исключением ужина третьего дня.


Вторая неделя

Повторение первой недели, но в обратном порядке. То есть едим в понедельник то же, что ели в воскресенье, во вторник – то, что в субботу, и так далее.


  Перед началом соблюдения диеты обязательно посоветуйтесь с врачом!



Оценить

Узнавайте о новых статьях:





  Комментарии (0)




Информация
Посетители, находящиеся в группе Гость, не могут оставлять комментарии к данной публикации.