Какая из популярных диет лучше всего помогла вам сбросить вес?

Банановая
Белковая
Гречневая
Диета по группе крови
Кефирная
Кремлевская
Протасовка
Японская

 





•   Дамский Клуб » Диеты и фитнес » Диеты » Популярные диеты » Диета Кима Протасова 

Диета Кима Протасова

Диета Кима ПротасоваПо слухам, эта диета была разработана израильским диетологом Кимом Протасовым и впервые опубликована в газете в 1999 году.

Автор является личностью таинственной и по сути неизвестно, реальное ли имя Ким Протасов или вымышленное. Однако завеса тайны не помешала диете Протасова стать очень популярной и заиметь массу положительных отзывов.

Автор диеты утверждает, что она помимо потери веса приносит и такие положительные эффекты, как оптимизацию обмена веществ, очищение, оздоровление и укрепление организма.

Кроме того, по заверению Протасова, диета навсегда снижает тягу к сладкому – после соблюдения курса сладкоежки наверняка больше не будут испытывать постоянного желания потянуться за конфетой, шоколадкой или кусочком торта.

Диета Протасова особенно привлекательна тем, что не требует ограничивать количество еды, благодаря чему не возникает чувство голода, поэтому в психологическом плане она переносится намного легче других диет. Почувствовали голод? Смело ешьте то, что разрешено диетой, причем в любое время.

Содержание жиров в разрешенных продуктах небольшое, но все-таки имеется, что также является дополнительным плюсом, потому что и жиры необходимы нашему организму.

Длительность курса диеты Протасова составляет 5 недель.


Первая и вторая недели:



1. Нежирные (максимум 5 %-ной жирности) кисломолочные продукты (натуральный несладкий йогурт, кефир и творог, не содержащие фруктовых и прочих добавок, несоленые сыры).
2. Сырые овощи, не содержащие либо с низким содержанием крахмала (такие как огурцы, капуста, помидоры, болгарский перец).
3. Одно отварное яйцо в день.
4. Можно также съедать по 3 зеленых яблока в день.
5. Обязательно пить побольше воды, минимум – 2 литра в сутки.
6. Разрешается пить чай и кофе, но только без сахара.

Не нужно налегать только на молочные продукты либо только на овощи, старайтесь соблюдать между ними примерно равный баланс.


Третья, четвертая и пятая недели:



На протяжении этих недель едим то же самое, но почти наполовину сокращаем количество сыра и йогуртов, и обязательно добавляем к ежедневному меню 300 г жареного либо отварного нежирного мяса говядины, рыбы или птицы.

Старайтесь быть физически активными. Выберите для себя тип нагрузок в соответствии со своей физической формой, весом и здоровьем. Это может быть беговая дорожка, плавание, велотренажер и т.п. Не нужно себя загонять, вполне достаточно нескольких занятий в неделю по 30-50 минут.

Первый эффект от диеты Протасова наступает где-то в начале третьей недели, а наибольший сброс веса наблюдается на протяжении четвертой и пятой недель.


Выход из диеты



Чтобы закрепить эффект и избежать повторного набора веса, выходить из режима диеты нужно постепенно.

Замените некоторые молочные продукты с 5% -ной жирностью на содержащие минимальный процент жира (0,5-1%). Компенсируем эту замену растительным маслом – заправляем им салаты.

Тщательно считаем количество ежедневно потребляемых жиров. Максимально допустимый предел – 35 г в день, включая все виды жиров – в молочных продуктах, мясе, заправке салатов и так далее.

Затем можно одно или два яблока заменить другими фруктами, но не слишком калорийными.

Начните заменять часть молочных продуктов мясом, курицей или рыбой с минимальным содержанием жира.

В любом случае все изменения вводим постепенно, с минимальным приростом калорийности.


  Перед началом соблюдения диеты обязательно посоветуйтесь с врачом!



Оценить

Узнавайте о новых статьях:





  Комментарии (0)




Информация
Посетители, находящиеся в группе Гость, не могут оставлять комментарии к данной публикации.