Какая из популярных диет лучше всего помогла вам сбросить вес?

Банановая
Белковая
Гречневая
Диета по группе крови
Кефирная
Кремлевская
Протасовка
Японская

 





•   Дамский Клуб » Диеты и фитнес » Диеты » 10 эффективных советов для похудения 

10 эффективных советов для похудения

10 эффективных советов для похуденияЧто делает почти каждая женщина, обнаруживая, что слишком располнела и решая похудеть?

Конечно же, моментально бросается на поиски рецепта какой-нибудь действенной диеты.

Почему бы нет? Помучиться какое-то время, сбросить вес и почувствовать себя победительницей.

Все бы хорошо, если не одно "но". Достигнув результата и с радостью вглядываясь в заветные цифры на весах, мы, как правило, тут же расслабляемся, незаметно возвращаясь к прежним привычкам в питании и образе жизни. Что в недалеком будущем неизбежно приводит к повторному набору веса. Тогда мы снова садимся на диету и начинаем себя изнурять. Этот замкнутый круг может длиться бесконечно долго.

Между тем, мы вполне можем его разорвать. Для этого нужно постараться внести в свой рацион и привычный уклад кое-какие коррективы.

Помогут в этом приведенные ниже простые советы для похудения, рекомендуемые большинством ведущих диетологов. При следовании этим советам очень велика вероятность, что похудев, вы забудете о необходимости прибегать к быстрым диетам раз и навсегда.

1.Вместо того, чтобы постоянно садиться на жесткие диеты, постарайтесь начать правильно питаться. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов. Выбирайте нежирные мясо, молоко, сыры, йогурты. Откажитесь от фаст-фуда, ограничьте потребление сладкого и соленого, жареной, консервированной пищи, копченостей и полуфабрикатов. Почаще используйте растительное масло вместо сливочного.

2.Ешьте понемногу. Диетологи сходятся во мнении, что порция должна быть приблизительно размером с ладонь. Кладите еду в небольшую тарелку, так порция не будет казаться слишком маленькой.

3.Не морите себя голодом и не пропускайте приемов пищи. Последнее особенно касается завтрака. Желательно принимать пищу маленькими порциями приблизительно через каждые 4 часа. Садясь за стол очень голодной, вы рискуете полностью потерять контроль над скоростью, с которой едите и над количеством съедаемого. Кроме того, голодание приведет к снижению скорости обмена веществ в организме. Из-за чего по окончании диеты вы снова начнете набирать вес, но уже в удвоенном темпе.

4.Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Исследования показали, что люди, которые едят быстро, склонны к полноте в несколько раз больше, чем те, кто ест не торопясь.

5.Во время еды не смотрите телевизор, не читайте, не разговаривайте. Не ешьте и на ходу. Когда вы едите, ваше внимание должно быть сосредоточено на еде и только. Если вы увлечены в этот момент чем-то другим, вы неосознанно съедаете больше, чем нужно, так как отправляете  пищу в рот чисто механически.

6.Заведите дневник питания, записывайте в него все, что едите, изменения веса, успехи и неудачи. В дальнейшем вам будет легко проанализировать результаты, подкорректировать рацион, выявить наиболее полезные продукты и те, которые лучше не потреблять. Вы сможете также выявить косвенные факторы, способствующие перееданию.

7.Пейте больше воды. Во-первых, вода притупляет чувство голода и снижает аппетит. Во-вторых, вода препятствует накоплению жировых отложений, способствует более эффективному их сжиганию.

8.Больше двигайтесь. Если вы будете сочетать диету с повышенной физической активностью, организму будет гораздо легче избавляться от излишков жировой ткани. Необязательно изнурять себя интенсивными нагрузками. Постарайтесь больше ходить пешком, выполняйте аэробные упражнения.

9.Не старайтесь худеть очень быстро. Гораздо безопаснее для здоровья, когда снижение веса происходит постепенно. Оптимальные цифры – до 0,5 -1 кг в неделю. Это позволяет организму и обмену веществ безболезненно адаптироваться к потере веса. Кроме того, в случае плавного снижения веса увеличиваются шансы вновь не набрать потерянные килограммы.

10.Не ходите по магазинам, когда вы голодны. Иначе вам будет сложно тщательно отбирать только полезные продукты. Лучше заранее спланировать здоровое меню, скажем, на несколько дней или на неделю, составить список необходимых продуктов и уже с ним отправляться в магазин.

Напоследок хочется посоветовать всегда мыслить позитивно и верить в успех. Думайте о красивой фигуре, хорошем самочувствии и об остальных сопутствующих вашей цели преимуществах. Пусть у вас обязательно все получится!

Алена Владимирова



Оценить

Узнавайте о новых статьях:





  Комментарии (2)




Участник Клуба

1     Ilonka   18 января 2019, 02:43

Я могу смело порекомендовать Зеленый Коктейль Дюкана. Это средство помогает всего за один курс избавиться от 7 кг. В результате приема коктейля, у меня во всяком случае, аппетит снизился заметно, организм очистился, но при этом плохо я себя не чувствовала. Ничего странного в этом ннет - все питательные вещества организм получал.

        

Участник Клуба

2     Ilonka   18 января 2019, 17:33

Я могу смело порекомендовать Зеленый Коктейль Дюкана (https://aptekalab.com/products/zelenyj-koktejl-dyukana). Это средство помогает всего за один курс избавиться от 7 кг. В результате приема коктейля, у меня во всяком случае, аппетит снизился заметно, организм очистился, но при этом плохо я себя не чувствовала. Ничего странного в этом ннет - все питательные вещества организм получал.

        

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гость, не могут оставлять комментарии к данной публикации.